Mengontrol hasrat dan membatasi porsi makan adalah salah satu kunci utama jika ingin mendapatkan berat badan ideal dan seimbang. Tapi hal itu tidak terbilang mudah. Hasrat makan seringkali masih menghantui meskipun Anda sudah menghabiskan sepiring nasi lengkap dengan lauk dan sayur.
Parahnya lagi, biasanya Anda cenderung ingin mengunyah makanan manis dan lezat yang tentunya tinggi gula serta kalori. Selesai makan umumnya orang ingin menikmati dessert seperti es krim, pudding atau mousse cokelat dan itu sudah pasti akan menambah asupan kalori serta berat badan. Lalu bagaimana menahan nafsu agar tidak makan berlebihan? Ada empat trik yang bisa Anda lakukan, seperti dilansir Fit Sugar.
1. Makan Peppermint
Segala hal yang memiliki rasa atau aroma peppermint bisa menghalangi Anda untuk makan secara berlebihan. Mengemut permen mint, mengunyah permen karet rasa mitn, menyeruput teh wangi peppermint atau bahkan berkumur dengan mouthwash setelah makan akan mengontrol hasrat makan Anda.
Psikolog Bryan Raudenbush telah mengadakan penelitian dan hasilnya menunjukkan, responden yang menghirup aroma peppermint setiap dua jam sekali rasa laparnya lebih ringan daripada yang tidak menghirupnya. Bahkan, peppermint sukses membuat mereka mengurangi hingga 2.800 kalori dalam seminggu.
"Peppermint mengalihkan otak Anda dari rasa lapar sehingga Anda cenderung tidak bernafsu makan banyak," ujar Bryan, yang juga seorang profesor dari Wheeling Jesuit University, Virginia, Amerika Serikat.
2. Berdiri dari Kursi dan Bergerak
Susah untuk makan kalau Anda tak berada di dekat makanan. Jadi setelah menghabiskan suapan terakhir dan minum, segera bangkit dari kursi dan tinggalkan meja makan. Cara terbaik untuk membuat tubuh Anda tahu kapan harus berhenti makan adalah berganti lokasi duduk. Misalnya pindah dari ruang makan ke ruang keluarga (tanpa membawa snack) atau menyibukkan diri dengan sesuatu yang lain (main game, menonton TV, berkebun, bersih-bersih rumah, dan sebagainya).
Saat di kantor, seasyik apapun obrolan Anda dengan rekan kerja, segera kembali ke kantor setelah makan siang. Perbincangan seru dan lama cenderung membuat kita ingin memesan makanan tambahan. Sering-sering juga bangkit dari meja kerja untuk sekadar berjalan-jalan di sekitar gedung atau pergi ke toilet. Hal ini untuk menghindari Anda ngemil karena makanan ringan yang biasanya banyak ditawarkan teman di samping meja.
3. Makan Sesuatu yang Manis Sedikit Saja
Terkadang sedikit saja makanan manis bisa mengurangi hasrat Anda untuk makan terus dan terus. Tapi bukan berarti yang Anda makan itu harus gula pasir, selai cokelat, choco chip, es krim atau cheesecake. Meskipun sedikit Anda harus memilih dengan bijak. Pilihlah makanan yang akan membuat Anda tetap kenyang seperti buah mangga, semangka, sesendok madu atau selai kacang.
4. Buat Jadwal 'Pasca Makan'
Ketika punya sesuatu yang harus dilakukan setelah makan, Anda akan lebih mudah menghindari keinginan untuk makan makanan yang kurang berguna. Aktivitas kecil setelah akan membuat Anda lebih peka terhadap rasa kenyang. Tidak perlu kegiatan yang terlalu berat, cukup dengan menjadwalkan menelepon klien untuk menentukan waktu meeting jika Anda seorang public relation, menghubungi nara sumber untuk bahan tulisan bagi jurnalis atau sekadar menyelesaikan pekerjaan kantor yang tertunda. Pilihlah kegiatan yang membuat Anda tetap fokus.
sumber: wolipop.detik.com
0 komentar:
Posting Komentar